kcal rano

[...] 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Mega trening, wszędzie progress, siła masakrycznie idzie w górę, mimo mniejszej liczby kcal ;-D Do tego pożyczyłem inne hantelki, na które mogę nieco więcej założyć, więc tutaj też była fajna zabawa bez żadnych gum ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] 20g węgli, a jutro też poobcinam z posiłków, bo jutro off od cardio i treningu, bo śluuub ;-D Będzie catering to jakieś mięcho z niego zjem, więc na bank nie popłynę, ani kcal nie przekrocze ;-D Cardio: 35min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull Jako, że inna siłownia to najpierw rozpocząłem sobie od uginań w klęku, [...]

[...] co mnie też cieszy, bo pierwsza nocka to zawsze tej szamy brakuje, a z taką ilością to przetrwam bez problemu. Dziś najniższe ważenie, bo 101,8kg, kolejne dni ucięte kcal, bo trzeba dopalić dupsko i dwójki ;-D Także lecę ogarniać szamę i całą resztę, bo na 12.30 do roboty ;-) Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] jak wspomniałem, off od siłowego. Szamka na dziś i jutro już ogarnięta, teraz tylko jechać zrobić solidne zakupy, bo same braki ;-D Do tego coś dziwnego, bo dołozylismy kcal, węgli już sporo, a waga dalej w dół ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] mi się zebrać ;-D Poza tym plan jest taki, że póki lecę antybiotyk i zdrowie nie do końca okej, to nie ma sensu zaczynać redukcji, więc jeszcze chwilę pociągnę na wysokich kcal, a potem obcinamy ;-D Też dobrze, bo już ledwo wciągam te leginsowe spodenki }:-(}:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na 5x35min. Dziś szamka jeszcze praktycznie bez zmian, bo już miałem zrobioną wczoraj, a od jutra ruszam z dużo mniejszą ilością kcal ;-D Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline [...]

[...] tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku ;-D No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już dziś w dnt, a drugi w dt, a później jeszcze niżej z kcal. Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre [...]

09.01.2022 Niedziela - minicut tydz 2 No i po raporcie od Łukasza, decyzja podjeta - jeszcze jeden tydzień niskich kcal, by wrócić na właściwe tory, a dodatkowo by zobaczyć co wyjdzie po wizycie u kardiologa. Ogólnie też ostatnio rozmawiałem z Mateuszem - matatbb i dał mi trochę do myślenia, gdyż ta tachykardia wcale nie musi wynikać z problemów z [...]

[...] pospać nieco dłużej, bo wolne, tylko cardio, a tu mały już od 7 szalał i szturchał po głowie ;-D Po raporcie od Łukasza - kolejne zmiany, a mianowicie - kolejna dokładka kcal, olaboga ;-D Jak ktoś ma fajne patenty na małoobjętościowe posiłki to chętnie podpatrzę pomysły ;-D Na omlety już patrzeć nie moge ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, kreatyna, beta-alanina Micha: 50g ryż + 200g kura + 200g warzywa + 30g WPC + 10g sos 0kcal + 5g kakao 50g ryż + 200g kura + 200g warzywa + 30g WPC + 10g sos 0kcal + 5g kakao 50g ryż + 200g kura + 200g warzywa + 30g WPC + 10g sos 0kcal + 5g kakao Omlet z 3 [...]

[...] szamki na ten moment, a dalej? Dalej robię zapas kalorii na wieczór, bo nie wiem co tam dziewczyna ma w planie mi zrobić do żarcia %-) A zostawiając sobie około 3,5 tys. kcal wiem, że dziś bilansu nie przekroczę, a mogę spędzić wieczór z luźną głową i oglądać KSW }:-( Swoją drogą - wrzuciłem dla testów do suplementacji enzymy trawienne, [...]

[...] idzie na tip top, jak dobra układanka - mimo, że kalorii coraz więcej to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min. Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę na te treningi i motywacje, tym bardziej, że teraz [...]

[...] wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym ładowaniem. Zwiększamy tylko ilość tłuszczów na ten moment, by ta waga tak szybko nie uciekała. Cardio: Totalny planowy brak ;-D Giry [...]

[...] została mi na żołądku i stąd taka akcja, bo od rana już jest wsio git. Dziś off totalny od cardio i siłowego - planowo. Od jutra znowu podkręcam obroty, znowu podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny małego ;-D Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

Zmiana w kg mala, ostatnio w weekend bylo 75,8kg, ale to dopiero 3 tygodnie tej redukcji i kcal wciaz spore, wiec nie ma co sie cudow spodziewac, poza tym okres mialam w weekend, 1-2 dzien, wiec mysle ze ta waga nieco wyzsza przez to, a ja nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek. Ale roznica w [...]

[...] dla kobiet ważne jest, żeby zjeść porcję węgli właśnie rano. I też są na to argumenty i badania ;-) Ja akurat nie potrafię funkcjonować na śniadaniach bez węgli, czuję się jakbym nic nie zjadła i nie mam zupełnie energii. A kcal to już masz mało, w sumie tylko białka prawie dwa razy tyle co u mnie a tak to węgle podobnie a tłuszczu mam więcej :-)

Hesia ale to nie wiadomo komu wierzyć bo każdy ma potwierdzoną rację ;-) U mnie nie działa ani przesuwanie węgli ani kcal. Jedyne co mogę przesuwać to trening, bo po treningu zawsze jestem mega głodna, więc dopóki nie poćwiczę to da się wytrzymać. Niestety teraz nie mam możliwości ćwiczyć wieczorem a nie długo zostanie tylko 5 rano %-)

Zaczyna doskwierać ilość cardio… dobrze ze chociaż cal jeszcze znośne. We wspomnieniach dziewczyn z bikini to przewijała się godzina cardio rano i godzina wieczorem plus 1200 kcal….

[...] bramkę w piątek {:-( Suwnicy były dzisiaj zajęte więc stwierdziłem, że zrobię wyciskanie hantli, dawno nie robiłem, a zawsze chyba najlepiej czuje barki właśnie przy tym wyciskaniu. Reszta poleciała jak zawsze, nic specjalnego. Dzisiaj waga rano to jakieś 133kg... a ja już nie mogę się doczekać ścinki kcal i momentu kiedy woda ze mnie zejdzie %-)

[...] ponad dwa tygodnie przed zawodami, gdzie waga nadal leciała w dół. Diuretyków też szło tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli zaczęliśmy ładowanie, na spokojnie dodając kcal. Praktycznie do samego końca trenowałem normalnie, pomijając piątek gdzie poleciało FBW. W czwartek Łukasz stwierdził, że musimy załadować mocniej bo faktycznie było [...]